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第2部分（第2页）

类固醇药膏是一种激素类药物，当外搽在皮肤上时，能很快地治愈皮肤问题（如丘疹、红斑、蜕皮等）。

这类药膏不仅能缓和过敏引起的发痒，甚至能让人觉得在使用之后皮肤变白了，因此，很多女孩子就以为这类药膏是一种比护肤品更有效的神奇东西。其实，这类药膏仅适合短期使用，若长期使用，它就如毒品般会逐渐失去效果，需要不断加大使用量才能持续其功效，而肌肤本身的免疫力则降到最低，最后迅速地老化。

11种好习惯让你越来越年轻

■吃早餐——可以让你年轻1岁

虽然“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人晓得，但你知道为什么早餐对女性来讲特别重要吗？

首先，你得知道，女性不吃早餐就会老得很快。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，导致患胃病和身体缺乏蛋白质，从而导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

其次，吃好早餐不易发胖。早餐不吃或吃得太简单的人，等到午、晚餐的时间就会比吃过早餐的人感觉更加饥饿，也因此会比吃过早餐的人进食更多的食物。结果是，在午、晚餐摄入的食物直到晚上睡觉前依然无法消耗，带着多余热量入睡，当然就变胖了。

最后你需要注意，健康的早餐应该以纤维性食物和水果为主，而那些含有大量油脂的汉堡或薯饼等垃圾食品在早餐时间最好不要食用。

■每天快走半小时——可以让你年轻3岁

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。

研究还指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

那么，走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度就可以称之为“快走”了。

■睡眠充足——可以让你年轻3岁

法国科学家的研究结果显示，睡眠是最经济实惠的美容方法。

女性最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。优质的睡眠还能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。

研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到皮肤，而且会导致心血管疾病和抑郁症等各种心理疾病。

■多吃蔬果谷类——可以让你年轻4岁

在东方人中，许多癌症如乳癌的发生率比西方国家低很多，东方女性患乳癌的几率只有美国的四分之一，而东方女性的食物高纤低脂就是其中很重要的原因。

美国食品及药物管理局称，谷类食品有减少患心脏疾病危险的功效。如果每天吃100克大麦麸，就能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。

此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。

因此，为了美丽和健康，我们每天应该：

1。　多吃粮谷类食品和适量的粗粮，每天最好摄入300克至500克。

2。　多吃蔬菜水果，每天最好摄入蔬菜400~500克，摄入水果100~200克。

■牙线剔牙——可以让你年轻4岁

科学家发现，牙周病与免疫系统失调及心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少因牙科疾病而引发的其他疾病。

所以说牙线是一种十分出色的洁齿工具，也是预防或减少牙疾病最方便理想的护牙用品。也许你以前从未听说过，或者是从来没有接触过牙线，那么从现在开始你应该培养这样的好习惯了。只要能够坚持在三餐之后、刷牙之前使用牙线，并持之以恒，你就能轻松地拥有一副令人羡慕的健康牙齿。

■有氧运动——可以让你年轻4岁

所谓有氧运动，是指运动时有充足的氧气供应、以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，代谢的过程只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。

那么有氧运动对身体健康究竟有哪些好处呢？简单说来，有氧代谢运动能够改善心肺功能；预防和控制高血压、糖尿病、高血脂；减少多余脂肪；增加骨骼密度；改善心理状态；改善睡眠质量等。

有氧运动进行起来一点都不复杂，我们生活中很多运动方式都属于有氧运动，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈，等等。

■学习——可以让你年轻5岁

学习，是人的一生中不可或缺的重要环节，也是塑造自我、改造自我的重要步骤。