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第11部分（第3页）

泻养生的另一个含义是疏通气血、通利七窍。

——如何清泻过多的水湿？

早晨起床，发现眼肿、脚肿，那就要去检查有无心、脾、肾的毛病。因为心是行气血的，脾是化湿的，肾是排水的，此三脏有病最易出现水湿停留在身体内，不能排除。如无内脏毛病，就应考虑是否为饮水多，运动少的缘故，就应清除过多储备的水，也就是浊水。

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第37节：杨力抗衰老36计（37）

绿茶是一种很好的饮品，多喝绿茶，可以排除过多水分。吃新鲜蔬菜、水果亦有助于清除体内的废物。还可以多运动出汗以清泄浊液。

——如何清泻过多的气？

浊气疏泄不利的要检查肝、脾、肺，因为肺主一身的气，肝主疏泄调整，脾主运化。如果肝、脾、肺有病，浊气就不易排出。常感腹胀、腹满的人，要考虑体内有多余的气。

用健脾方法，如服人参健脾丸之类健脾顺气。

用运动的方法使气血流通来清泻过多的废气。

用通便方法，从大肠排出浊气。

——如何清泻多余的痰湿（包括脂肪、痰、瘀）？

第一，清除过多的脂肪：首先要合理饮食，少食荤，多吃素。

吃饭不过饱，总热量不能过高，少吃甜食。

多吃低脂食品，鱼类、蔬菜、玉米、燕麦、荞麦等。

其次要多参加体育运动，增加脂肪的消耗。

第二，清除过多的痰。

白萝卜、杏仁理气利气，可清除体内的痰浊。

可吃健脾益肺的药食如沙参、白术。

第三，清除过多的瘀血。由于血脉狭窄或血行过慢或痰浊过高导致血液瘀阻形成瘀血。

常吃化瘀饮食，如红色食品山楂等。

多运动，促使血脉通利而避免产生瘀血。

控制饮食，少食肥甘。

第四，排毒五法：

汗法：通过运动或喝热茶、热汤、热粥或温热水浴使人体毒素从汗孔排出。

尿法：每天清晨卯时（５～７点）、下午酉时（１５～１７点）、晚上睡觉前喝一杯水，通过利尿排毒。

便法：定时大便，多做腹部运动，常吃萝卜及粗纤维蔬菜以利于大便通畅排毒。

化瘀法：多吃红色食物，如山里红、红苹果、红皮红心萝卜、红葡萄酒、红心桃子、红瓤西瓜、丹参、三七以化瘀解毒。

解毒法：常吃生姜，喝绿茶，吃绿豆粥帮助解毒。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。

在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。

腹式呼吸退化后惹出哪些麻烦？

——腹部越来越大，肚子越来越凸出

由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。

——肚子越来越大，呼吸愈来愈急促

随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。

——肚子愈来愈大，腹压也愈来愈高